エビデンスで教育を考えた

　あいも変わらず不眠が続いていまして。

ブログもかけずご迷惑をかけております。

私の不眠症状としては

寝入りは良い。

深夜に起きる（時間は不定）。

その時は結構汗をかいていて、そのあとなかなか寝付けない。

寝ても、また起きる。これが２、３回。

という感じでして、ほとほと参っております。半日で片付いた仕事が３日かかり、夜には自炊できずラーメンなどを食べるようになったりと、私生活にも影響が出てきてます。それがはや１ヶ月前。

　流石にまずいっと思い立ち、眠りクリニックに電話したところ、予約が３ヶ月埋まっているとなりまして、八方塞がり感が出てました。「運動不足かな？」と思って運動すると、眠れなくて筋肉痛だけが何日も残るという笑。

　で、最近導入したのが、いびきアプリ。

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　いやー、いびきなんて無縁だったものでノーマークでしたが、深夜に起きた時間を見ると、やはりいびきをかいてましたわ。そういえば鼻も詰まってます。

　実はこの鼻、腸が荒れると詰まることもあるらしく、今はかなり食事に気を遣ってます。今は花粉でもないですし、生来自分は鼻がいいもんで、他に原因がないと思ってます。自信があるものほど、それが弱点になってるなんて思わないもんですねー。

　ひとまず食事はFODMAP、夜はブリーズライトで寝てみます。経過はまた後日。

頭が良くなる科学論文を紹介していきます。